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食用油用那种更好

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食用油用那种更好

发布日期:2021-10-09 作者: 点击:

       现代人,食用油一般选择花生油、菜籽油、玉米油、大豆油,高级一点的选择橄榄油,橄榄油的价格相对较高,但是营养却好一点,它一种比较优质的食用植物油,特级初榨橄榄油中不饱和脂肪酸含量高,同时含有“多酚化合物”等生物活性物质。

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       花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3:4:3,各类脂肪酸所占比重比较平衡,其油酸含量比大豆油、葵花籽油更高,缺点是缺乏α-亚麻酸。属于均衡型植物油。

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       花生油更适合用于炒菜,但应尽量避免高温油炸,因为花生易被黄曲霉毒素污染,且这种毒素容易溶于油脂,在选购花生油时要尽量挑选大品牌。菜籽油胆固醇含量极少,含有丰富的维生素E,能增强抗氧化作用。多不饱和脂肪酸含量居中,低于玉米油、大豆油和葵花籽油。

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       玉米油的维生素E含量高于普通植物油。富含不饱脂肪酸,其中以亚油酸为主,其次是油酸,能够降低血清中的胆固醇,防止动脉硬化。

  每一种油都有它独特的特点与优势,但是每一种油的营养成分也不相同,平常选择油的时候不要长时间吃一种油,否则营养比较单一,可以换着吃更为健康。


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